肌にいい食べ物

最近、肌が荒れることが多くなってしまいました。

ちなみに今はサプリを飲んで本当に治るのか検証しているので一週間様子を見て記事にまとめたいと思います。

ただ、サプリが苦手な人も多いと思います！

そこで、今回は肌に食べ物紹介します。

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フルーツ

フルーツにはビタミンCや食物繊維を多く含んでいるものが多くあります。

ビタミンCを含んでいるものはレモンやオレンジなどの柑橘類に含まれています。

食物繊維は有名なものでキウイが挙げられます。

ビタミンCは肌の健康維持を助ける栄養素で、食物繊維は血行を良くしたり老廃物を排出するサポートしてくれます。

レモン水やオレンジジュースなどの飲み物から摂れるビタミンCと食物繊維は思っているよりも含まれていません。

そういう飲み物を飲むよりはフルーツを食べたほうが効果があります。

特にレモン水は肌の効果ではなく、体重の変化に対しての効果が表れやすいです。

人参

人参は多くの栄養素含まれています。特にビタミンAを多く含んでいます。

ビタミンAは、肌の基礎体力を上げる必要な栄養素です。

人参の皮にもたくさんの栄養素が含まれているので皮は捨てずに一緒に食べるとなお効果的です。

人参のいい食べ方は、ニンジンジュースにすることです。皮つきでジュースにすれば簡単にビタミンAを摂取することができます。

人参の味が苦手な方はパンケーキに混ぜたりして食べることもできます。

人参は、焼いたり揚げたり切ったりしても栄養が少なくなることはないので自分が食べすい調理法で食べてもらっても大丈夫です。

納豆

納豆はビタミンB2とたんぱく質が含まれている肌にいい食べ物です。

ビタミンB2は脂肪燃焼を支える効果以外にも肌の健康状態をサポートする効果もあります。たんぱく質はホルモンバランスを整える効果があります。

ビタミンB2とたんぱく質は肌の調子を整えるのにどちらも必要な栄養素です。

それを、一度に摂取できる納豆はとてもいい食べ物です。

特にたんぱく質が足りてない人はホルモンバランスが崩れてしまいます。

肌が荒れる原因は油っぽいものを食べすぎよりもホルモンバランスが保てないことの方が多いです。

ホルモンバランスが崩れてしまうと自然とストレスが溜まってしまい肌荒れが起きてしまいます。そのためにもホルモンバランスを整えてくれるたんぱく質が必要になります

今回は肌にいい食べ物の紹介でしたがこれを食べていれば肌の調子が絶対よくなる訳ではありませんが、自分の足りない栄養素を摂取するだけでも変化があると思います。

たんぱく質が取れる食べ物

たんぱく質はダイエット中でも筋トレをしている方にも必要な栄養素の一つです。

一番手っ取り早く取れるのは、プロテインです。ですがプロテインの味が苦手という方も多いと思います。

そこで今回は、プロテイン以外のたんぱく質を多く含んでいる食べ物を紹介します。

 鶏むね肉

鶏むね肉には１００g当たり約２０ｇ以上のたんぱく質を含んでいます。そして値段も安いので買いやすいです。

鶏むね肉は茹でて食べることをおすすめします。

焼くときに油を使ったりすると余分な資質を摂取してしまうので栄養素のバランスを保つために茹でて食べてください。

むね肉はぱさぱさしているため咀嚼回数が多くなり満腹感も感じられます。

たくさん噛む回数が多いと栄養素の吸収効率も上がるのでたんぱく質を摂る以外にも効果があるのでおすすめです！

茹で卵

卵にはコレステロールが含まれているから食べたくないと思う方もいるかもしれません

ですが、卵を一つ二つ食べたところで影響はありません。

卵は、どこの家庭にもありすぐたんぱく質を摂取できる食べ物です。

なぜ、生卵ではなくゆで卵のほうがいいのかというと吸収効率が違うからです。

卵の白身は生よりも火が通っているほうがいいといわれます。一番良い食べ方は温泉卵の状態で食べることですが作るのが難しいのでゆで卵で食べることをおすすめしています。

たまに、黄身は脂質を含んでいるから食べないという方もいますが全卵でも問題はないので好みに合わせて食べてください。

豆腐

豆腐は一番値段がお手頃です。そして１００ｇ当たり約９gのたんぱく質を含んでいるため一丁（３００g）で約２５gものたんぱく質を摂取できます。

量も食べることができたんぱく質もとれるのでご飯の代わりに食べてもいいかもしれません。原料は豆腐なので炭水化物も多少含んでいます。ただ、カロリーは紹介してきた食べ物の中で一番高いので食べすぎには気を付けてくだい。

他の栄養素もたくさん含んでいる豆腐ですが、ボディービルダーの方みたいに本気の人じゃない人は影響はないと思います。

ダイエット中の方で炭水化物をあまりとりたくないという方は豆腐をメインに食べるだけでも痩せます。

どこのスーパーでも買えるもの３つ紹介しました。

今回は素材の紹介だったので味付けなどでカロリーも変わってきます。

ですが、食材の一番吸収効率がいい食べ方は茹でて味付けは塩のみで食べることです。調味料で何が一番いいのか分からなくなったときは塩が一番いいので効率よくたんぱく質を摂取してください。

ダイエットはいつ終わればいいの？

ダイエットは始めるときは急なのに終わるタイミングがわかりませんよね？

今終わったらまた太りそうで怖いという意見や絶対リバウンドして失敗するなど終わるタイミングが分からなくなってしまいます。

なので今回は、ダイエットの終わり方を紹介します‼

目標を達成する

ダイエットをしているならそれぞれ目標があると思います。

その目標を達成したら終わってしまっても問題ないと思います。

ダイエットは、終わってからの食事や運動などが大事になってきます。

ダイエットが終わったから好きなだけ食べるのではなく食べすぎないように意識したり適度な運動をしていれば太ることはありません。

リバウンドをする原因は前の食生活にすぐ戻ってしまうからです。

ダイエットで意識していたことを生活に少しでも加えることで体重がキープされます。

例えば、毎日水を飲んでいたなら毎日水を飲むことは継続するや毎日ストレッチをしていたなら寝る前にはストレッチをするなど少しだけ前の生活を変えるだけで大丈夫です。

目標の体重になってうれしい反面体重が増えるのが怖いという感情になります。

それでも、目標を達成したらダイエットをする必要はありません。

次の目標はもっと痩せるのではなくいかに普通に過ごして体重をキープするかが目標になります。

太らない体質を作る

リバウンドが怖い人は太らない体質を作りましょう！

太らない体質とは代謝がいい体質のことです。

食事制限をして全然食べてない人は食べなくなったから痩せただけで体質は改善されていません。代謝を上げるには筋肉が必要になります。

筋肉をつけるには食事が大切になります。食事制限が悪いダイエット法ではありませんがリバウンドがしやすい体になるダイエット法といえます。

食事制限で痩せたなら徐々に食事量を増やして筋肉をつけることを意識して過ごすことをおすすめします。

ダイエット中の方必見！空腹感のごまかし方

ダイエット中の一番の敵は空腹感ですよね

この空腹感に負けて食べたくないのに食べてしまうという方が多いと思います。

今回はお金もかからず代替えで何かを食べてごまかす方法でもない簡単なごまかし方を紹介します。

ほんとに簡単なのですぐ実践できると思います。

1. 歯磨き
2. お風呂に入る
3. 散歩
4. 腹筋

この4つどれかをするだけで空腹感がなくなります。

それでは詳しく解説していきます。

　　　　　　　　　　　　　　歯磨き

歯磨きをするだけで嘘かのように空腹感がなくなります。

朝や夜歯磨きをした後お腹すいたと感じたことはありますか？たとえお腹がすいていても歯磨きをすると自然と空腹感がなくなってしまいます。

この現象を利用してお腹がすいてしまったら歯磨きをしてストレスなく空腹感をなくしましょう！

　　　　　　　　　　　　　お風呂に入る

お風呂に入ると体温が上がるため空腹感が一時的になくなります。

ただ、お風呂に入る時間は人によってリズムが決まっているため誰しもができる方法ではないのがデメリットです。

しかし、お風呂にゆっくりつかりリラックスもできるという効果もあるので入る時間が特に決まってない人にはおすすめの方法です！

　　　　　　　　　　　　　　  散歩

お腹がすいたらとりあえず外にでるのも一つの方法です。

ただ、外を歩く注意として財布は持ち歩かないほうがいいと思います。なぜなら、お店や看板など歩いていると必ず目に留まってしまい誘惑に負けてしまうからです。

財布を持って歩かなければ買うことができないので散歩に集中することができます。

唯一の欠点は散歩から帰ってきてもう一度お腹がすくと、とてつもない空腹感に襲われることです。

ただ、散歩で消費カロリーも稼げて空腹感もなくなるとてもいい対処法です。

私は散歩を一番おすすめします！

　　　　　　　　　　　　　　　腹筋

お腹がすいてる時ほど筋トレをすると脂肪燃焼の効率がいいといわれています。

さらに、腹筋をするとお腹に力が入って食欲を一時的に防ぐことができます。それで脂肪燃焼もできるので一石二鳥です。

デメリットはダイエットが嫌になる可能性があることです。

お腹がすいたら筋トレをしないといけないと体が認識してダイエットをすること自体が嫌になることがあります。

なので筋トレダイエットをしている人におすすめの方法です。

以上4つの方法を紹介しました。どれもすぐ実践できるものばかりなので自分が気になった方法をこの記事を参考に行ってみてください。

 

ダイエットの続け方とモチベーションの上げ方

こんにちは、そこら辺の大学生です。

私は、ダイエットを始めて今日で約一か月半が過ぎました

三日坊主の私でも続けられたコツとモチベーションを上げていた方法を紹介したいと思います。

飽き性の私でもここまで続けられたので誰でもできると思うので参考にしてみてください‼

　　　　　　　　　　　　ダイエットの続け方

ダイエットをしようと思っても中々続けられない！や、すぐに飽きてしまって気づいたら食べてしまっている！などダイエットするには続けないといけない壁が存在します。

私自身も最初は続けられるか不安でしたでも意識の変え方でストレスなく続けられることができました。

　ダイエットに対しての意識　　　　　　→　　　　　　私のダイエットの意識

　・食べたいけど食べれない　　　　　　→　　　　　・食べたかったら食べる

　・毎日運動しないと　　　　　　　　　→　　　　　・休みの日を作っても問題ない

　・痩せる気がしない　　　　　　　　　→　　　　　・体重よりも見た目

　・また体重が太った…など　　　　　　 →　　　　　・体重は意識しない…など

このような感じでダイエットは辛いものだと感じないようにしました。

ダイエットは継続することが大事なので自分が続けられる工夫が大事だと思います。

例）・二週間に一回食べたいものを食べる

　　・どうしても食べたくなったら食べてしまう

　　・やる気が出ないんだったらその日はオフにする　など

この方法を行ってめちゃめちゃ太ったことはないのでおすすめの考え方です。

自分のルールを作ってどれだけ楽しみながら行うのかがカギだと思います。

毎日ダイエットしている人が一日甘いものやカロリーが高いものを食べてしまっても太る訳ではありません。無理して我慢するほうがストレスが溜まってしまい逆に体重が落ちにくい体質になるので我慢する考えは捨ててください。ちなみに例で出した考えは私が行っている方法です。

そもそもそんなにやってられないという考えの人は二日間全力で体重を落としてみてください。そしてその体重をキープする考えに変えたほうがやりやすいです。体重をさらに落とすのではなく一週間±0.5キロでキープするのです。

意外と難しいので最初は多分キープできないと思います。そこで、自然と筋肉をつけて基礎代謝を上げたり栄養価の高い食事を摂るようになると思います。その行動自体がダイエットと同じなので習慣づければ続けることができます。

                                     モチベーションの上げ方

ダイエットをしているとモチベーションが下がるときがありますよね？

私もなんでダイエットなんてしているんだろうと考えたことは何度もあります。そんな時にモチベーションを上げていた方法を紹介します。

YouTubuで筋肉ユチューバーの動画を見ることです。

筋肉ユーチューバーの方たちは自分よりも辛い減量やダイエット時におすすめの食べ物を紹介しています。

その動画を見ることで自分以上に辛いことをしている人を認識したり、同じようなことをしているという仲間意識が芽生えて孤独にならなくなります。

少しの仲間意識があるだけでもう少し頑張ろう！という感情になるのでやる気が回復されます。YouTubuでなくてもダイエットしている人をインスタで見つけたりして自分も頑張ろうという気持ちを立て直してください。

ダイエット中の間食におすすめの食べ物

ダイエット中でもお腹がすいてついお菓子を食べてしまう時がありますよね

そんな時におすすめの食べ物を紹介します

ダイエット中だとカロリーをとるのが怖いと思いますが栄養の多いものなら食べても太らないので安心してください

 

サラダチキン

サラダチキンはとても有名ですよね。

サラダチキンは低脂質、高たんぱく質な食べ物なので食べても太りません。

そして、鶏肉はぱさぱさしていて咀嚼回数が多くなるので満腹感も感じられます

糖質は、多小含まれますがその分脂質がないので間食にはおすすめです。

太る原因として糖質と脂質を一緒に摂取すると脂肪がついてしまうのでサラダチキンを食べても次の日に太ることがないのでお腹がすいたときに食べてみてください。

アーモンド・クルミ

アーモンドとクルミは腹持ちがかなりいいです。

さらに、アーモンドにはビタミンが豊富でダイエットするには欠かせないビタミンB2が多く含まれています。クルミにはn-3系脂肪酸が含まれています。

ナッツ類の脂質は体に良い脂質なので脂質を気にすることはありません。

ただ、カロリーは少し高めなので多く食べ過ぎてしまうと脂肪がついて太ってしまうので食べすぎは注意してください。目安としてアーモンドは1日に20～30粒程度、クルミは4～7粒程度をおすすめします。

素焼きのものを食べるようにしてください。

元々塩がかかってるものがよくありますがそれは余計な栄養素が多く含まれていて太る原因になるので買うときは意識してみてください。

プロテインバー

プロテインバーは甘いものが好きな人は代替えとしておすすめします。

プロテインバーはたんぱく質が多く含まれていいるのでチョコなどを食べるよりはプロテインバーのほうがいいと思います。

プロテインバーは、カロリーが高めなので日ごろ運動をしている人は気にしなくてもいいですが、運動をしてない人は一日の摂取カロリーを計算して食べてください。

最中

ダイエット中にそんな甘いもの食べていいのと思った人もいるかもしれません。

しかし最中は見た目と違って低カロリー低脂質な食べ物なんです。

約40ｇで110キロカロリーで脂質は0.3ｇも含まれていないくらいです。

ダイエット中甘いものを食べたくなったら最中一つくらいは何も影響されないのです。

私も甘いものを食べたくなったら最中を食べて満足しています。

別に最中でなくても和菓子だったらどれも同じくらいなので洋菓子ではなく和菓子に変えるだけでも脂質を抑えることができます。最中は安価で買いやすいので私は最中をおすすめしています。

しかし糖質は多いので毎日ではなくご褒美程度に食べてください

ダイエット中でもお腹がすいたら、栄養が豊富に含まれているものなら食べても大丈夫なんです。ストレスが溜まるほうが体に悪いので自分が空腹感を抑えられる食べ物を探してみてください。

水ダイエットって本当に効果はあるの？

水ダイエットというワードをよく聞くけど本当に痩せるのか気になりませんか？

水だけ飲んで痩せるなんて夢のようなダイエットですよね

なので今回は、私が二週間試しでやってみた感想とどのような効果があるのか紹介します！

 水の効果

まず、水を飲むとどのような効果があるのでしょう。

水は、体の代謝を上げることや老廃物の促進、むくみの解消、肌をきれいにするなどたくさんの効果をもたらします。

体の代謝が上がることで一日の消費カロリーも増えるので体重も自然と痩せていくのでしょう。老廃物の促進はトイレの頻度が上がるということです。一日に7回以上トイレに行くことが理想の様です。皆さんは7回もトイレに行ってますか？

むくみの解消と肌がきれいになるのは血液の循環がよくなるからです。体の中の老廃物をたくさん出すことになるので体の内側からきれいになり効果が表れます。

このように水を飲むだけでもたくさんの効果があるんですね

水の摂取量

皆さんは一日にどれくらいの水分を摂取しているか分かりますか？

一日の平均水分摂取量は2.5Lといわれています。

食事で１Lは摂取できるため残りの1.5Lは水を飲まないといけません。

私も毎日水を飲むようになる前は全然飲んでいませんでした。

そのため最初は毎日２L以上も飲むのがきつかった思い出があります。

ただ、一気に１L以上飲んだりするのは危険なのでこまめに飲むことが大事です！

例えば朝に500ｍLお昼に500ｍL夕方に500ｍL夜に500ｍLなど分けて飲むほうが効果があります。私は、起きてから１時間おきに200ｍLずつ飲んでいました。

飲み方は人それぞれなので自分が続けられる飲み方を探してみてください！

水の種類

水にも軟水や硬水、ミネラルウォータ、水道水などたくさんあってどれがいいのかわかりませんよね

一番体にいいのは硬水と言われています。なぜなら、硬水には、マグネシウムやカルシウムが多く含まれているため血液がさらさらになるといわれています。

しかし、いちいち硬水を買うのはお金もかかるしめんどくさいと思う人もいるかもしれません。私もその一人です。なので私は、毎日水道水を飲んでいます。それでも効果があるので水の種類で効果に差が出るということはないと思います。

ただ、水は常温で飲んだほうが体が冷えないためどの水を飲むにしても常温で飲んでください。

水だけで本当に痩せるのか

水だけで本当に痩せるのか気になりますよね？

水を毎日２L以上飲むだけでも痩せます！！

私は二週間水ダイエットを行ったところ1.5キロもやせました！

私も痩せたことに本当に驚いています。

感想は、毎日水を２L以上も飲むのは慣れるまでは苦しかったです

ただ、水をたくさん飲むことで間食の頻度も落ち余分な摂取カロリーも減ったことが痩せた結果だと思っています。

食事制限のダイエットよりもストレスなく痩せることができたので誰でもできるダイエットだと思っています。

この自粛期間で少し太ったかもと思った人はお金もかからず気軽にできるダイエットなのでやってみてください！！